Podľa štúdie v Spojenom kráľovstve pije priemerná osoba svoju rannú kávu okolo 8:30 ráno a pije v priemere tri šálky kávy denne. A hoci pravdepodobne pomáha počas dňa, môže tento zvyk nepriaznivo ovplyvniť spánkový cyklus. V USA viac ako 85 percent ľudí konzumuje kofeín pravidelne a viac ako 40 percent Američanov tiež nemá dostatok spánku. Náhoda? Myslíme si, že nie.
Sarah Brewerová povedala pre Metro, že ideálny čas, aby sme si obľúbili náš kofeínový nápoj, je niekde okolo 10 hodín ráno. Zvažuje to ľudí, ktorí potrebujú vstávať okolo 7 alebo 8 hodín ráno, aby mohli pracovať ráno.
Registrovaná dietetička Laura Cipullo súhlasí s tým, že CNBC oznámila, že je najlepšie „mať kávu, keď telo produkuje menej kortizolu, asi tri až štyri hodiny po prebudení.“Takže ak sa musíte prebudiť o 7.00 hod., Kávu by ste mali mať najskôr je 10:00
Dôvodom je podľa Cipulla, že naše telá produkujú viac kortizolu, keď sa prebudíme. Kortizol je stresový hormón, ktorý môže spôsobiť, že sa cítime úzkosť, a môže ho zhoršiť kofeín. To vedie k ranným trýzňaniam a extrémnym zrážkam neskôr. Proti tomuto účinku môže pôsobiť oneskorenie príjmu kofeínu o niekoľko hodín.
A najlepší spôsob, ako okamžite prestať siahať po kávovnom hrnci ráno? Doprajte si dobrý nočný spánok - čo sa ľahšie robí tým, že sa vyhnete kofeínu v popoludňajších hodinách, môže tiež pomôcť podľa CNBC. V skutočnosti vás môže váš príjem kofeínu ovplyvniť až do šiestich hodín od jeho získania, uviedla jedna štúdia výskumného centra pre poruchy spánku a výskum v nemocnici Henry Ford.